ćwiczenia na

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

Mam 18 lat ważę 65 kg mam 170 cm wzrostu i chce schudnąć do jakiś 56 kg moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia i sposób odżywiania? Dodam że od niedawna chodzę na siłownie, dokładnie do fitness klubu tam jest dostęp do wszelkich urządzeń, dodatkowo mogę chodzić na takie zajęcia jak ABT, BODY SCULPT / BODY SHAPE, TBC, FIT BALL, MIX CLASS, [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stoj±c(ciężar zamiast [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Czy: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy. 2.Podciąganie sztangi do brody. 3.Arnoldki. Lub: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy. 2.Podciąganie sztangi do brody. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Jak doradzacie? Dodam że biceps robię z Klatą-4 ćwiczenia A barki z Tricepsem - też 4 ćwiczenia.

Cześć, znalazłem na internecie taką książkę http://www.rosstraining.com/infiniteintensity.html treningi widać pod Fighterów,atletów i innych sportowców a nie kulturystów :), sprzęt trzeba mieć do niej ale nie jakiś wyrafinowany hantle,drążek,kółka itp itd, książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i [...]

Witam, prosze mi powiedziec, czy mozliwe jest aby przez regularne,godzinne cwiczenia silowe pojawily sie trudnosci w przelykaniu??? cwicze 3miesiac, od miesiaca przeszlam na troszke intensywniejsze cwiczenia silowe,hantle,rozne typy brzuszkow, 6weidera i powoli zaczely sie pojawiac trudnosci w przelykaniu plynow. stopniowo problem narastal az [...]

Witam. Serdecznie prosze fachowcow oraz forumowiczow o pomoc w przygotowaniu sie do testow sprawnosciowych. Jak najlepiej przygotowac sie do tych cwiczen. Na przygotowanie mam okolo 6 miesiecy i chcialbym jak najlepiej wykorzystac ten czas. Od razu napisze ze nie mam dostepu do zadnej hali, do materaca ani do pilki lekarskiej. Oto cwiczenia: [...]

Witam ! Na SFD mnie znaja wiec przedstawiac sie nie bede. Z Dniem 31 sierpnia 2009r wystartowalem z nowym dziennikiem. Po ogromnej ponad rocznej redukcji z 146kg do 92kg postanowilem wkoncu przymasowac gdyz skora jest zbardzo obwisla i nie wyglada to zbytnio estetycznie. Mam zamiar masowac do poznej zimy i juz na jesien zaczac redukcje aby wyrobic [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz ćwiczenia siłowe to nie dla mnie, zbyt duży wysiłek (psychiczny, fizyczny), monotonnia - a mam zaledwie 52kg przy 174cm (jak widać, ocieram się o anoreksje). Myśle o jakichś lekkich ćwiczonkach, abym w okresie 3 lub 4 miesięcy (czy to realny czas??) osiąnąć wagę około 58kg, a w perspektywie do końca roku 63 kg, z jak [...]

[...] spuchła i wybrałem się do chirurga który wsadził mi nogę w gips na 3 tygodnie i dziś mi go zdjęli. Mam przyjść na kontrolę za 2 tygodnie i lekarka kazała mi wykonywać w domu ćwiczenia i chciałbym się dowiedzieć jakie to ćwiczenia. Dodam że 27 lipca mam turniej w nogę i jest to wielka szansa dla mojej dalszej kariery i bardzo zależy mi aby w nim [...]

[...] i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym dysponuje: Mini siłownia: -Ławeczka prosta, skośna -Sztanga -chatle -Przyżąd do ćwiczenia nóg (uginanie w kolanach) -Wyciąg górny -Rowerek -Steper -Skakanka Nie mam możliwości wprowadzenia żadnej specjalnej diety, i ćwiczenia mogę wykonywać tylko na tym [...]

[...] wyciskanie na lawce waskim chwytem x3 Nogi: Wspiecie na palcach ze sztanga w rekach x3 Brzuch: 2x podciaganie nog w zwisie do klatki, 2x brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg, (nie cwiczylem z powodu malej kontuzji ale teraz chce zaczac..ale np. na drazku sie podnosze [...]

1. Własnie koncze trening 6W. Poszło mi mocno w górne partie mięsni brzucha ale niestety dolne pozostały troche zaniedbane ;) Czy jest może jakiś konkretny trening (lub znacie jakies dobre cwiczenia), ktore moga skutecznie poprawic wyglad dolnej czesci brzucha :) 2. A teraz druga sprawa :) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac na podkreslenie dolnej [...]

[...] to by przeciągnął operacje w czasie najdłużej jak się da. Powiedział że zaleca wzmocnienie mięśni które podtrzymują kręgosłup (siłownia żeby zbudować solidniejszą podstawę + ćwiczenia typowo rehabilitacyjne na macie gimnastycznej). Mamy w domu do dyspozycji siłownię z: Ławka prosta (regulacja do pionu 90' i jakies 40' skos dół) stojaki wysokie [...]

[...] cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie neoprenowym a wieczorem delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza L-karnityne i suplement witaminowo- minerałowy, oczywiście w przyzwoitej cenie. Muszę wyłączyć z ćwiczeń nogi ponieważ jestem 5tyg [...]

[...] 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4x8 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4x8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 4x8 6.Brzuch 4 ćwiczenia i każde po 2x20 Środa 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x8 2.Wysickanie sztangi zza głowy. 4x8 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia. 4x8 4.Podciaganie [...]

Witam, ćwiczę na siłowni juz jakis czas. Mam dosc zaawansowana kifoze piersiowa. Od tygodnia ćwiczę planem FBW w ktorym sa takie cwiczenia jak : martwy ciag, wioslowanie, i tu jest moje pytanie czy te cwiczenia moga poglebic moja wade postawy ? Chce osiagnac duza mase miesniowa, ale jezeli te cwiczenia znacznie moga pogorszyc moja wade to jednak [...]

[...] przedramienia jednorącz 3x10 plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 Szrugsy 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu na ziemi 3x10 do tego robię jeszcze 2 razy w tyg. ćwiczenia a6w na brzuch robiłem niedawno codziennie ale słyszałem że nie warto... ćwiczę wedle rozpiski od 6 miesięcy zdarzało się może wcześniej nieco opuszczać dane partie [...]

[...] mięsnie grzbietu). Ten plan w miarę wydaje mi się dobry, ale... Na treningu czuję się jak zawsze chudy, mam wrażenie że cały czas chudnę :(. Wiem że to wysiłek jest i nie ćwiczenia mają to do siebie, że się spala bo się ćwiczy. Ale gdzie ta masa? . Ukierujcie mnie jakoś żebym dobrze wyglądał bez takich barów, żeby przedramie i bic dobrze rosły [...]

[...] tłuszcz na brzuchu. Może nie ma go sporo, ale jednak. Staram się odżywiać zdrowo.Diety żadnej nie ma.. Robie 6x w tygodniu aeroby (ok 40 min),zrobiłem trening 100pompek oraz ćwiczenia siłowe . ( plan treningowy brałem z tej strony, z różnych tematów - zmieniam go co jakiś czas ), ale nie przynosi zadowalających efektów. To może teraz napisze cel [...]